¿Mejorar la técnica a través del físico?

Muchos jugadores de fútbol, especialmente amateurs (también conocidos como weekend warriors o guerreros de fin de semana) con el paso de los años se ven algo más torpes y descoordinados a la hora de moverse sobre un terreno de juego. Cierto es, que la coordinación se va perdiendo si no se entrena, pero también el sedentarismo o la monotonía en el entrenamiento provocan más de lo mismo.

Si tenemos pocos recursos técnicos o ejercicios para entrenar algunos detalles de dicha técnica, que a veces determina un partido, observaremos que, incorporando un entrenamiento cardiovascular pleno y un entrenamiento de fuerza muy variado y con diferentes materiales, la coordinación e incluso la flexibilidad del individuo mejorará. 

Entonces ¿Podríamos mejorar a un equipo de fútbol base técnicamente a través de ejercicios de fuerza y carrera? Sí. De por sí el cuerpo ya experimentará cierta mejora, especialmente tras un período de inactividad o vacaciones, pero si a esos mismos ejercicios de carácter físico le añadimos un elemento extra como es un balón (por ejemplo sprint con conducción) notaremos grandes efectos a medio plazo y mejorará la técnica del jugador. Más o menos, pero mejorará.

Atlético de Madrid: Los gladiadores del SXXI

El fútbol no es sólo técnica o físico. Es también el sentimiento que los cuerpos técnicos, afición y los jugadores aportan al terreno de juego. Efectivamente el Atlético de Madrid es un club que está muy bien ordenado psicológicamente, ya que no se viene abajo pese a mil adversidades que tenga de cara a cualquier enfrentamiento.

El partido FC Barcelona - Atlético de Madrid de la jornada 38 de liga fue prueba de ello. Hay que comentar el terreno que el físico está jugando en este tramo final de temporada. Como habéis podido ver, las lesiones musculares están a la orden del día conforme el final se va acercando. Parecía que cada jugador de esta (ya no élite) sino superélite no podía venirse abajo por ningún problema físico, parecían vivir en una nube.

La mayor parte de las lesiones son distensiones en la parte posterior del muslo (isquiosurales). Principalmente se deben a un movimiento que se sale del ROM (rango articular de movimiento) y el músculo, al no poder conservar la fuerza en esa posición casi desconocida para él, se rompe (literalmente) en la unión miotendinosa. Pero, ¿Por qué se recuperan tan rápidamente los jugadores de este tipo de lesiones si cualquiera podría estar fácilmente dos meses de baja? Para empezar, equipos como el Atlético de Madrid tienen uno de los mejores cuerpos técnicos (recuperadores, fisios, preparadores...) no solo a nivel nacional, sino mundial. Esto, unido a que un equipo como el colchonero lleva muchos años sin verse en una situación como esta, hace que los jugadores estén deseando jugar y aportar su grano de arena en cada final que se les ponga por delante. Cabe recordar que, para recuperarse de una lesión, el aspecto psicológico es determinante. Si se tiene una actitud positiva ante una lesión, la recuperación llegará antes.

Jugadores como Diego Costa, que son portentos físicos, atletas puros, también lo pasan mal. Afortunadamente los preparadores ya se encargan de que en sus programaciones no haya meteduras de pata que lleven a una situación de sobreentrenamiento, de la cual es muy difícil salir, pero jugar 50 partidos en una temporada es poner en riesgo tu cuerpo. Por ejemplo, en deportes como el triatlón, maratones, ciclismo, etc. existen de uno a cuatro-cinco períodos de competición al año (aunque pueden ser más). En ese caso, el nivel físico del deportista va creciendo gradualmente hasta llegar a su cumbre justo para la semana de competición. El caso del fútbol es muy diferente. El período de competición se prolonga nada menos que de 9 a 11 meses en caso de ser jugador de élite. Las programaciones deben hacerse planificando las semanas como si fueran meses en el caso de los deportes mencionados anteriormente. 

Este Atlético de Madrid está bastante por encima a nivel físico que el FC Barcelona y, posiblemente, mejor que el Real Madrid. Ya no es hablar de presupuestos, rivalidades ni nada, es ver los resultados que se han obtenido y se están obteniendo. Eso no tiene un nombre, ni dos, ni tres... eso forma parte del cuerpo técnico y todos los que día a día, incluso en vacaciones, trabajan para innovar, dar lo mejor de cada jugador y mejorar cualquier aspecto que luego pueda verse reflejado en el terreno de juego.

Mi más sincera enhorabuena al Club Atlético de Madrid por esta liga merecidísima. ¡Que os vaya bien en la Champions! Vuestro trabajo es ejemplar.

Similitudes entre HIIT y Fútbol

El fútbol es un deporte de carácter mixto, combina esfuerzos de carácter aeróbico con otros anaeróbicos, hasta el punto de convertirse en esfuerzos máximos de hasta el 100% de nuestra frecuencia cardíaca máxima.

Una persona que conozca el término HIIT y sepa qué lleva consigo, no puede evitar pensar en las posibles similitudes entre un deporte como el fútbol y el HIIT. Para empezar, sí, ambos funcionan a intervalos, solo que el HIIT combina estadios de máxima intensidad con intensidades muy moderadas y está todo muy bien programado. De hecho, una gran diferencia entre ambas prácticas deportivas, es que el fútbol no está programado, es decir, durante un partido sabes que en cualquier momento puede venir un esfuerzo máximo o submáximo y estar "descansando" muchos minutos, prácticamente trotando.

En cuanto a frecuencia cardíaca y lactato, son muy parecidos. Si bien el fútbol posee unas propiedades que incrementan los niveles de lactado en el cuerpo, el HIIT es prácticamente idéntico en este sentido. Pero hay que tener en cuenta el factor ambiental, de hecho, el fútbol se practica al aire libre y los factores climáticos pueden intervenir mucho en nuestro rendimiento (temperatura, humedad, viento, lluvia, etc...) además de ser mucho más lesivo que el HIIT, ya que en sí mismo lleva movimientos que pueden hacernos salir de nuestro ROM, provocando una distensión muscular considerable.

El HIIT, sin embargo, tiene un carácter menos lesivo y, por tanto, puede practicarlo una gran parte de la población (incluso se ha demostrado que lo puede practicar gente con cardiopatías). Por si teníais curiosidad, ambos conllevan un gasto calórico elevadísimo, y son ideales para la ganancia de VO2max y para reducir el porcentaje de grasa corporal. Para más información, podéis consultar en Entrenar Duro o enviar un e-mail a info@entrenarduro.com

¿Por qué no iba a ganar España el Mundial 2014?

Muchos ya dan por derrotada a España desde hace meses, incluso antes de la lesión de Valdés o antes de ver la baja forma de algunos jugadores que componen el núcleo central. Puede que el fútbol no funcione por ciclos, sino que sea más bien una trayectoria, una raya solitaria que a veces está arriba y otras abajo.

Sin embargo, desde el punto de vista físico, la Selección Española está igual o, incluso, mejor que hace 4 años cuando se ganó el mundial de Sudáfrica. Cierto es que algunos jugadores han visto notoriamente reducido su rendimiento (especialmente algunos del FC Barcelona, como Xavi, Alba o Fábregas) pero hay que tener en cuenta que, cuando un jugador está bajo de forma o no tiene la chispa de su mejor momento, siempre hay otro que puede hacer su función, mejor o peor, pero lo hay. Si no, ¿Qué hay de Koke, Diego Costa, Carvajal o Azpilicueta? Son jugadores en un estado de forma envidiable (aunque la temporada y los meses pasan para todos) pero ¿Acaso no es cierto que el mejor Costa no es mejor que el Torres o el Villa de ahora? Por supuesto que sí. Y eso sin contar a todos los que se han quedado fuera y que, sin duda, merecen estar ahí también.

Opino que, pese a la diferencia abismal en cuanto a juego que habrá entre la selección del 2010 y la del 2014, los jugadores son prácticamente de calidad similar e imponen el mismo respeto... Casillas, Ramos, Iniesta, Xabi Alonso, Costa... La diferencia es que las posesiones no serán tan horizontales y, posiblemente, los pases tiendan más a ser largos que cortos. De hecho, podría tratarse de una selección más atacante y con mayor potencial arriba. 

Sin ánimo de subestimar, pero viendo selecciones como Brasil, Argentina u Holanda que flaquean en muchísimas zonas del campo (especialmente Brasil sin llevar jugadores como Miranda o Filipe Luis y con un Neymar que no pasa en su mejor momento) mi postura sigue siendo optimista con respecto al mundial. Brasil juega en casa y tiene un grupo algo menos complicado a priori que otras grandes selecciones como Alemania, pero eso no quiere decir que ya tenga un billete para la final.

España, su cuerpo técnico y el Sr. Del Bosque lo tienen todo para conseguirlo una vez más. Si no es ganar la Copa del Mundo, al menos para ser capaces de llegar a una final o semifinal y ceder el trono con la cabeza bien alta. Por favor, antes de ser pesimistas, démosle un voto de confianza a nuestros chicos, es deporte, pero el deporte es vida.

Bienvenida

Soy Guillermo, principal editor y redactor de www.entrenarduro.com . Son ya muchos meses de entradas, hipótesis, prácticas de entrenamientos, aclaraciones y consejos personales los que hay detrás de esa web. Empieza el trabajo en el blog, cuya función será, además de proporcionar información extra de la página web, ceñirse más al contenido en materia de fútbol y otros deportes, como tenis, rugby, balonmano, etc.

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